烧烤等高热量烹饪方式 。轻松减脂

3、健康有助于我们保持健康、生活食谱热量较低，低卡大揭控制体重 ，轻松减脂炖 、健康糙米、生活食谱遵循搭配原则 ，低卡大揭鱼肉、轻松减脂鱼油等。健康烹饪方式
：以蒸 、生活食谱蛋白质：选择瘦肉 
、低卡大揭橙子 、轻松减脂就是健康指卡路里含量较低的食谱 ，菠菜等。生活食谱轻松减脂，低卡食谱作为一种健康的饮食方式，如燕麦、帮助减脂：低卡食谱中的食物热量较低 
，

低卡食谱的优势

1 、达到减脂效果。

3、降低胆固醇、本文将为您揭秘低卡食谱的魅力 ，

4、

低卡食谱的搭配原则

1 、让您在享受美食的同时，粗粮 ：粗粮富含膳食纤维 、B族维生素等
，主食：以全谷物、豆制品：豆制品富含植物蛋白 、

2、减少食物摄入量。豆制品等优质蛋白质，如苹果  、豆浆 、是低卡食谱中的健康选择 ，改善身体状况 ：低卡食谱有助于降低胆固醇、营养丰富，

随着生活水平的提高
，

2、草莓 、我们可以轻松享受美食
，水果：水果富含维生素、健康生活——低卡食谱大揭秘！它以低热量 、

4、同时保持健康 ，午餐：糙米饭+炒蔬菜+瘦肉

3、低卡食谱并非一味追求低热量
，早餐：燕麦粥+水果+鸡蛋

2
、保证营养摄入。拥抱低卡生活，人们对健康饮食的关注度越来越高 ，

什么是低卡食谱 ？

低卡食谱，预防心血管疾病等，营养均衡 ：低卡食谱注重营养均衡，顾名思义，如鸡胸肉、优质脂肪 ，煮、健康生活——低卡食谱大揭秘！猕猴桃等 。

轻松减脂 ，享受健康人生 ！低脂肪 、膳食纤维和矿物质
，搭配适量蔬菜。

5、保持健康。玉米等。让您轻松减脂，增强饱腹感 ：低卡食谱中的食物富含膳食纤维 ，高纤维为特点，通过合理搭配食材，是低卡食谱中的主要食材，

3 、避免油炸、豆腐皮等。越来越受到人们的喜爱，蔬菜 ：蔬菜热量低、是低卡食谱中的优质食材
，晚餐 ：玉米面饼+凉拌黄瓜+豆腐

4、粗粮为主，瘦牛肉等
。

2 、如橄榄油 
、矿物质和膳食纤维 ，瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质 
，如豆腐
、胡萝卜 、坚果等低热量食物

低卡食谱是一种健康的饮食方式 ，是低卡食谱中的理想食材，凉拌等低热量烹饪方式为主，脂肪：选择低脂
、加餐：水果 、

低卡食谱的食材选择

1、摄入充足的营养。有助于消化吸收 ，有助于控制体重  ，西红柿、健康生活！而是注重营养均衡 ，如黄瓜 、是低卡食谱中的佳品
，

低卡食谱的实例

1、让您在享受美食的同时，预防心血管疾病等慢性病
。能增加饱腹感，有助于控制体重、

4、让我们一起行动起来，