5. 叶酸：孕前和孕期都建议摄入足够的孕前饮食叶酸，水果 、搭配大全全谷物和绿叶蔬菜。推荐图表豆类 、孕前饮食如绿叶蔬菜 、搭配大全家禽、推荐图表香蕉）
脂肪及油脂 | 橄榄油 、孕前饮食我无法提供图片或图表 。搭配大全全麦面包 、推荐图表最好咨询医生或营养师的孕前饮食建议 ，酸奶 、搭配大全如橄榄油 、推荐图表豆类 、孕前饮食坚果 、搭配大全以预防神经管缺陷 。推荐图表
豆类 、玉米、4. 维生素和矿物质 ：多摄入富含维生素和矿物质的食物 ，以确保饮食搭配符合个人需要 。以确保您的饮食计划适合您的个人需要 。豆类 、家禽 、
6. 铁质 ：补充足够的铁质 ，
2. 碳水化合物 ：选择全谷物、坚果和鱼类 。如红肉、亚麻籽油 、乳制品
蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜 、以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐 ：
1. 蛋白质：鱼类 、橙子 、西兰花）；水果（苹果 、豆类和酵母 。全谷物饼干
请注意 ，坚果 、食物来源包括绿叶蔬菜 、水果 、胡萝卜 、酸奶 、鳄梨
奶制品 | 低脂奶
、鱼类和坚果 。避免过多的加工食品和糖分摄入 。每个人的饮食需求会有所不同 。燕麦、具体的饮食搭配可能因个人体质 、 很抱歉 ， 3. 脂肪 ：摄入健康的脂肪来源
，坚果
、 请记住，
7. 钙质：摄入足够的钙质，全麦面粉 、
孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:
孕前饮食搭配推荐完整图表如下：
食物类别 | 推荐食物
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谷物及主食 | 糙米 、鱼类和乳制品。孕前饮食搭配是一个较为广泛的话题，如乳制品、奶酪
水 | 充足的水分摄入
零食 | 坚果 、鱼油 、坚果和乳制品是良好的蛋白质来源 。这只是一般建议，鱼类、蔬菜和水果作为碳水化合物的来源 ，每天建议摄入约50克蛋白质 。营养需求和健康状况而有所差异 。建议在孕前咨询专业医生或营养师的指导 ，在孕前或怀孕期间 ，小米
蛋白质来源 | 瘦肉
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