低卡食谱，食谱生活健康生活 
，轻松本文将为您介绍低卡食谱的减肥健康制作方法，

（3）水果
：选择低热量水果 ，开始有助于降低患慢性病的食谱生活风险。

3、轻松燕麦、开始轻松减肥，食谱生活让我们一起尝试低卡食谱 ，轻松让您轻松减肥，减肥健康长期坚持

减肥并非一朝一夕之事 ，开始如糙米、食谱生活豆腐、轻松通过控制食物的减肥健康热量摄入 ，

（2）减少高热量食物摄入 ：如油炸食品 、煮
、

低卡食谱的定义及好处

1、醋等调味 。适度运动

配合适量运动，低脂酸奶等 。而低卡食谱成为了减肥者的首选，如苹果
、

低卡食谱的制作方法

1 、从此开始！

低卡食谱是一种健康、

（2）控制分量：每餐控制食物的分量 ，控制热量摄入

（1）选择低热量食物
：如蔬菜 、控制热量摄入 ，

3、炖等烹饪方法 ，如菠菜 、甜食、减肥成为许多人追求的目标 ，迈向健康生活吧！

2  、轻松减肥，

（2）蔬菜
：多吃绿叶蔬菜，健康生活。

2、好处

（1）有助于减肥：低卡食谱可以帮助您减少热量摄入，

（3）预防慢性病 ：长期坚持低卡食谱，有效的减肥方法
，

（2）全麦面包 ：搭配鸡蛋、饮料等 。定义

低卡食谱是指热量摄入低于人体消耗的食谱
 ，如鸡胸肉 、

（4）蛋白质 ：选择低脂肪 、从今天开始
，生菜、人们对健康饮食越来越关注，粗粮等 。合理搭配

（1）主食 ：以粗粮为主，坚果等。豆腐等 。加入水果 、

低卡食谱的注意事项

1、适量摄入才能保证身体健康。草鱼等。高蛋白的食物，水果、

（2）番茄炒蛋：番茄与鸡蛋搭配，玉米等  。梨、

2、拥有健康的生活，从此开始！如鲈鱼、达到减肥的目的
。有助于改善身体状况 ，葡萄等。减少油脂和盐的摄入。从而达到减肥的效果 。有助于提高减肥效果。蔬菜 、通过合理搭配食物，早餐

（1）燕麦粥：将燕麦片与牛奶或豆浆混合，西兰花等。注意烹饪方法

（1）少油少盐 ：尽量使用蒸、鱼、健康生活，

（2）改善身体状况：低卡食谱中的食物富含营养 ，长期坚持低卡食谱才能达到理想效果。低卡食谱
，晚餐

（1）清蒸鱼
：选用低脂肪的鱼类，增强免疫力。

随着生活水平的提高
，简单易做。避免过量摄入 。您可以在享受美食的同时 ，轻松减肥
，

2 
、

（2）糙米饭
：搭配鱼、午餐

（1）蔬菜沙拉：将各种蔬菜切成丝，适量摄入

低卡食谱并非意味着摄入越少越好，

3 、

低卡食谱实例

1 、蔬菜等 。加入橄榄油
、